Nhảy dây là bài tập giảm cân tuyệt vời được nhiều chị em áp dụng. Hình thức tập luyện này giúp bạn săn chắc và thắt chặt cơ bụng hiệu quả. Đặc biệt, nhảy dây còn đốt cháy calo cực tốt và hiệu quả. Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo, hãy cùng tonyavellaformayor.com chúng tôi giải đáp thắc mắc này dưới đây nhé.
Contents
I. Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Nhảy dây là hình thức tập luyện toàn thân cùng một lúc, chính vì thế bộ môn này giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Đối với người có trọng lượng trung bình, khi nhảy dây có thể đốt cháy nhiều hơn 10 calo/phút. Tuy nhiên số lượng calo đốt cháy thực tế sẽ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Chính vì thế, đốt cháy calo trong trường hợp này chỉ đơn giản là phép đo năng lượng. Đó chính là lý do mà những người có cân nặng lơn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với những người khác khi nhảy dây.
Bên cạnh đó, số lần nhảy dây và tốc độ nhảy dây cũng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Ví dụ, nữ giới nặng khoảng 68kg, nhảy dây với tốc độ 1 lần/giây, như vậy có nghĩa là bạn sẽ nhảy được 60 cái/1 phút, tương đương đốt cháy được khoảng 10 calo. Như vậy nếu bạn nhảy được 1000 cái thì sẽ giảm được 167calo/10 phút. Trong khi đó, đàn ông nặng 136kg, nhảy dây với tốc độ 2 lần.giây. thì khi nhảy được 1000 cái sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo.
Theo chuyên trang Boldsky, nếu bạn nhảy dây trong 1 tiếng đồng hồ thì có thể đốt cháy đến 1200 – 1300 calo. Còn theo công bố từ các nhà khoa học, nếu nhảy dây trong 10 phút thì sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ hoặc chạy chậm. Như vậy bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc nhảy dây đốt bao nhiêu calo rồi phải không. Thế nhưng, để đạt được kết quả tốt, bạn nên chọn dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình.
- Với chiều cao dưới 1,50 thì nên chọn dây dài 2m10
- Với chiều cao từ 1m51 đến 1m65 thì nên chọn dây dài 2m40
- Với chiều cao 1m66 – 1m70 thì nên chọn dây dài 2m70
- Với chiều cao trên 1m71 thì nên chọn dây dài 3m.
II. Tác dụng của nhảy dây là gì?
Theo các huấn luyện viên thể hình, nhảy dây là bài tập vận động toàn thân tốt và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của bài tập này.
1. Tăng sức bền
Nhảy dây tưởng chừng là bài tập đơn giản nhưng nó lại mang đến tác dụng tăng sức bền rất tốt. Khi thực hiện nhảy dây, cơ thể bạn sẽ phải vận động liên tục và nhịp nhàng. Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Với tốc độ vừa phải, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo đáng kể và giúp tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả.
Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, nếu bạn nhảy dây thường xuyên thì cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và tăng sức chịu đựng của bản thân. Nếu bạn tập với cường độ 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 15 đến 20 phút thì cơ thể sẽ khỏe khoắn và năng động hơn so với những người không tập thể dục.
2. Tăng tốc độ phản xạ
Khi nhảy dây, não bộ của bạn sẽ tập trung để duy trì sự nhịp nhàng giữa động tác tay và chân, qua đó giúp 2 bộ phận này phối hợp ăn ý với nhau để nhảy không bị vấp. Đồng thời, nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp mắt và tay của bạn tăng tốc độ phản xạ, nhanh chóng xử lý được những tình huống bất ngờ. Chính vì thế bạn hãy nhảy dây thường xuyên để tăng sự linh hoạt cho cơ thể nhé.
3. Tăng sức mạnh thân trên
Các động tác vung dây khi thực hiện bài tập này sẽ tác động đến vùng cơ vai, bắp tay, cổ tay, cánh tay… khiến những vùng cơ này phải hoạt động nhiều. Đồng thời, cơ vùng bụng, ngực và lưng cũng phải hoạt động liên tục bằng cách giữ thăng bằng khi nhảy lên xuống. Nhờ đó, toàn bộ cơ thể được tăng sức mạnh tối đa và trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
4. Cải thiện khả năng thăng bằng
Với bài tập nhảy dây, các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động. Để những động tác này được thực hiện trơn tru và nhảy dây không bị vấp thì trong quá trình tập luyện đòi hỏi cơ thể phải giữ được sự thăng bằng. Trên thực tế, cơ thể bạn càng giữ được thăng bằng càng tốt thì thời gian nhảy dây bị hỏng càng tăng cao. Những người nhảy dây giỏi thường có khả năng giữ thăng bằng tốt.
5. Giảm cân hiệu quả
Đây chính là tác dụng tuyệt vời mà bài tập này mang lại cũng như giải đáp được thắc mắc nhảy dây đốt bao nhiêu calo cho nhiều chị em. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động, giúp các lớp mỡ thừa trong cơ thể được kích thích, đốt cháy lượng calo dư thừa. Khác với những bài tập giảm cân khác, nhảy dây tác động hầu hết lên các nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhờ đó mà bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn, cân đối.
III. Những lưu ý nhảy dây hiệu quả, đúng cách
Về cơ bản, nhảy dây là bài tập đơn giản và dễ tập luyện nên phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên để có thể đốt cháy calo hiệu quả thì bạn nên “bỏ túi” một số kinh nghiệm dưới đây:
- Trước tiên, bạn cần chuẩn chị cho mình sợi dây nhảy chất lượng, có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Khi nhảy, bạ hãy gập đôi sợi dây lại và giẫm chân lên giữa, đồng thời kéo căng tay cầm lên bằng với cai. Sợi dây nhảy không phù hợp khi nó quá ngắn, phần gập đôi không tới nách bạn hoặc cao quá vai.
- Luôn khởi động kỹ trước khi nhảy dây để tăng nhiệt độ cơ thể, hạn chế tính trạng đau cơ, trật khớp khi tập luyện. Vì thế, bạn hãy dành khoảng 5 đến 10 phút để thực hiện những động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, gập đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ…
- Trong quá trình thực hiện bài tập, bạn nên đa dạng những kiểu nhảy dây khác nhau để tạo sự hứng khởi cũng như kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Bạn có thể thực hiện luân phiên nhảy dây 2 chân, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy chạy bộ…
- Nhằm tăng hiệu quả giảm cân, sau mỗi tuần nhảy dây bạn hãy tăng thời gian nhảy của mình lên 2 phút để lượng calo tiêu hao nhiều hơn.
- Khi nhảy dây, bạn nên tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi thay vì việc tiếp đất bằng cả bàn hay gót chân nhé.
- Thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy dây sẽ giúp bạn không bị mệt và đốt cháy được lượng calo lớn.
Như vậy trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc nhảy dây đốt bao nhiêu calo cũng như những lưu ý để bạn có thể giảm cân hiệu quả với bài tập này. Qua đó, hãy thường xuyên tập luyện nhảy dây để có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn nhé.
